腸胃不好竟然也是失眠的原因?

腸胃不好竟然也是失眠的原因?

大家可能很難聯想到,睡眠跟腸胃道之間居然會有如此緊密的關係,以我自己的臨床經驗來看,像是胃食道逆流、腸躁症或是功能性的消化不良,尤其是在晚上的時候,較晚進食或者吃得比較油膩等,都會造成消化問題,進胃脹氣失眠而影響到睡眠。

腸胃不好竟然也是失眠的原因
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胃腸不好,確實會影響睡眠質量,甚至導致失眠。

從中醫角度來講,胃不和則臥不安,腸胃不好時可能會出現各種不適的症狀,比如腹部飽脹、疼痛、惡心、吐酸水,長期腸胃不好還可能會導致心理問題,比如抑胃藥失眠郁、焦慮等,這都是會影響睡眠質量的。並且長期失眠也會反過來加重胃腸疾病。( 夜尿次數增多已是中期攝護腺肥大症 )

腸胃不好會影響睡眠,睡不好也影響腸胃的安寧,彼此干擾互相影響,除了中醫上的學理例證,根據知名的科學期睡眠不足脹氣刊(CELL)發表的研究顯示:腸胃道微生物的組成不僅依據著日常節律的變化,且受到宿主生理時鐘的控制,換句話說,研究證實了腸道的菌相及健康其實與人類的生理時鐘息息相關。

這裏給大家推薦一個大麥茶,是脹氣 睡不著 PTT醫聖張仲景傷寒論裏很著名的一個方子,叫做甘麥大棗湯,取甘草10克,小麥30克,大棗50克。做法是將小麥洗淨,漂去浮沫末,然後用淨水約800毫升,煮其三味藥,用小火慢熬,煮沸後煎至400毫升左右,去渣,分幾次飲湯,最後吃掉大棗即可。

它能起到養心安神和中緩急的功效,適合睡眠不安的患者服用,胃食道逆流睡不著ptt可以輔助改善精神恍惚、心中煩亂等情況。還能調節腎上腺激素分泌,抑制人體內組胺的活性,防止胃酸分泌過多,也可減輕胃腸痙攣,消除腸胃的炎症,平時多吃一些有助于保持腸胃健康。

不管是睡眠問題導致的腸胃狀況不佳,胃食道逆流失眠或是希望透過改善腸胃健康來幫助睡眠,都可遵循以下3個飲食建議:

1、平常多吃健脾胃食物:如:陳皮、蓮子、山藥、紅棗、南瓜等。

2、晚餐或消夜少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。油膩、高脂肪、高熱量的食物較不容易消化,會加重失眠胃痛腸胃道的負擔。另外,像洋蔥、辣椒、大蒜等刺激性食物,容易讓胃不好的人加重症狀,導致胃灼熱和消化不良,連帶影響睡眠。( 外用穩得鋅膏

3、日常生活中多補充好菌,加強腸胃健康,腸胃狀況好就不會因消化問題影響到睡眠,更有助於腸道分泌好的神經傳導物,正向幫助睡眠。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。

此外,還可以從情緒調節、增加運動、改善睡眠環境等方面來提升睡眠質量胃食道逆流 睡眠,晚上也要盡量少食,以此減少夜間胃腸的負擔。

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